I 20 migliori per porzione

Cosa fornisce una porzione normale: la classifica che conta nella vita di tutti i giorni.

#	Alimento	Porzione	per porzione (g)	per 100 g (g)
1	Fegato di merluzzo in scatolaOli animali	75 g	10,9	14,5
2	Olio di linoOli	15 g	7,9	52,8
3	Sgombro affumicatoPesce di mare	100 g	7,8	7,8
4	Aringa matjes leggermente salata e affumicataPesce di mare	100 g	5,5	5,5
5	Trota alla grigliaPesce d'acqua dolce	150 g	5,5	3,7
6	Salmone alla grigliaPesce d'acqua dolce	170 g	5,0	2,9
7	Spinarolo crudoPesce di mare	150 g	4,7	3,1
8	Anguilla crudaPesce d'acqua dolce	150 g	4,6	3,1
9	Salmone selvaggio salatoPesce d'acqua dolce	150 g	4,2	2,8
10	Acciuga grigliataPesce di mare	100 g	3,7	3,7
11	Filetto di aringa matjes alla nordicaPesce di mare	120 g	3,4	2,9
12	Aringa affumicata a caldoPesce di mare	120 g	3,2	2,6
13	Aringa arrostita al forno senza grassiPesce di mare	120 g	3,1	2,6
14	Noce tostata senza grassiFrutta secca	30 g	3,1	10,3
15	Semi di lino tostati senza grassiSemi oleosi	15 g	3,1	20,4
16	Salmone reale fritto senza grassi (in padella)Pesce d'acqua dolce	140 g	3,0	2,1
17	Semi di chiaSemi oleosi	15 g	2,9	19,4
18	Aringa Bismarck in conserva, sgocciolataPesce di mare	80 g	2,9	3,6
19	Olio di canapaOli	15 g	2,8	18,8
20	Papalina fritta senza grassi (in padella)Pesce di mare	60 g	2,4	4,0

Top 20 per 100 g

Il contenuto dell'alimento stesso, a prescindere da quanto ne mangi. Gli alimenti consumati in porzioni inferiori a 10,0 g sono elencati più in basso tra le erbe e le spezie.

#	Alimento	per 100 g (g)	Porzione	per porzione (g)
1	Olio di linoOli	52,8	15 g	7,9
2	Semi di lino tostati senza grassiSemi oleosi	20,4	15 g	3,1
3	Semi di chiaSemi oleosi	19,4	15 g	2,9
4	Olio di canapaOli	18,8	15 g	2,8
5	Fegato di merluzzo in scatolaOli animali	14,5	75 g	10,9
6	Olio di nociOli	11,6	15 g	1,7
7	Noce tostata senza grassiFrutta secca	10,3	30 g	3,1
8	Olio di colzaOli	8,5	15 g	1,3
9	Sgombro affumicatoPesce di mare	7,8	100 g	7,8
10	Olio di germe di granoOli	7,8	15 g	1,2
11	Olio di soiaOli	7,7	15 g	1,2
12	Aringa matjes leggermente salata e affumicataPesce di mare	5,5	100 g	5,5
13	Papalina affumicataPesce di mare	4,2	50 g	2,1
14	Caviale vero (storione)Pesce di mare	4,2	30 g	1,3
15	Olio vegetale per friggereGrassi	3,9	15 g	0,59
16	Acciuga grigliataPesce di mare	3,7	100 g	3,7
17	Trota alla grigliaPesce d'acqua dolce	3,7	150 g	5,5
18	Aringa Bismarck in conserva, sgocciolataPesce di mare	3,6	80 g	2,9
19	Aringa salataPesce di mare	3,5	80 g	2,8
20	Spinarolo affumicatoPesce di mare	3,4	100 g	3,4

Alimenti vegetali con alto contenuto di omega-3

Alimenti vegani, classificati per porzione.

#	Alimento	Porzione	per porzione (g)	per 100 g (g)
1	Olio di linoOli	15 g	7,9	52,8
2	Noce tostata senza grassiFrutta secca	30 g	3,1	10,3
3	Semi di lino tostati senza grassiSemi oleosi	15 g	3,1	20,4
4	Semi di chiaSemi oleosi	15 g	2,9	19,4
5	Olio di canapaOli	15 g	2,8	18,8
6	Olio di nociOli	15 g	1,7	11,6
7	Fagioli di soia maturiVerdure	180 g	1,7	0,93
8	Patata dolce fritta e salataRadici amidacee	180 g	1,6	0,87
9	Olio di colzaOli	15 g	1,3	8,5
10	Olio di germe di granoOli	15 g	1,2	7,8
11	Olio di soiaOli	15 g	1,2	7,7
12	Succo di sambucoFrutta	200 g	0,82	0,41

Massima densità nutrizionale

Omega-3 per 100 kcal: per averne in abbondanza con poche calorie. Solo alimenti con almeno 20,0 kcal per 100 g.

#	Alimento	per 100 kcal (g)	per 100 g (g)
1	Olio di linoOli	5,9	52,8
2	Semi di lino tostati senza grassiSemi oleosi	4,3	20,4
3	Semi di chiaSemi oleosi	4,1	19,4
4	Sgombro affumicatoPesce di mare	2,3	7,8
5	Papalina al vaporePesce di mare	2,1	3,6
6	Fegato di merluzzo in scatolaOli animali	2,1	14,5
7	Olio di canapaOli	2,1	18,8
8	Trota in camiciaPesce d'acqua dolce	2,0	2,6
9	Aringa matjes leggermente salataPesce di mare	1,9	5,1
10	Spinarolo al vaporePesce di mare	1,8	3,0
11	Caviale vero (storione)Pesce di mare	1,7	4,2
12	Ostrica europea al vaporeMolluschi	1,7	1,2

Per gruppo alimentare

Verdura e patate con alto contenuto di omega-3

Alimento	Porzione	per porzione (g)
Fagioli di soia maturiVerdure	180 g	1,7
Patata dolce fritta e salataRadici amidacee	180 g	1,6
Cavolo riccio surgelato, saltato in padella senza grassiVerdure	150 g	0,73
Broccoli saltati in padella senza grassiVerdure	150 g	0,53
Cavolo verza saltato in padella senza grassiVerdure	180 g	0,50
Romanesco fritto senza grassi (in padella)Verdure	180 g	0,39
Fava fresca surgelataVerdure	180 g	0,38
Cavolini di Bruxelles saltati in padella senza grassiVerdure	120 g	0,37

Noci e semi con alto contenuto di omega-3

Alimento	Porzione	per porzione (g)
Noce tostata senza grassiFrutta secca	30 g	3,1
Semi di lino tostati senza grassiSemi oleosi	15 g	3,1
Semi di chiaSemi oleosi	15 g	2,9

Oli e grassi con alto contenuto di omega-3

Alimento	Porzione	per porzione (g)
Fegato di merluzzo in scatolaOli animali	75 g	10,9
Olio di linoOli	15 g	7,9
Olio di canapaOli	15 g	2,8
Olio di nociOli	15 g	1,7
Olio di fegato di pesce/olio di fegato di merluzzoOli animali	5 g	1,5
Olio di colzaOli	15 g	1,3
Olio di germe di granoOli	15 g	1,2
Olio di soiaOli	15 g	1,2

Pesce e frutti di mare con alto contenuto di omega-3

Alimento	Porzione	per porzione (g)
Sgombro affumicatoPesce di mare	100 g	7,8
Aringa matjes leggermente salata e affumicataPesce di mare	100 g	5,5
Trota alla grigliaPesce d'acqua dolce	150 g	5,5
Salmone alla grigliaPesce d'acqua dolce	170 g	5,0
Spinarolo crudoPesce di mare	150 g	4,7
Anguilla crudaPesce d'acqua dolce	150 g	4,6
Salmone selvaggio salatoPesce d'acqua dolce	150 g	4,2
Acciuga grigliataPesce di mare	100 g	3,7

Carne e insaccati con alto contenuto di omega-3

Alimento	Porzione	per porzione (g)
Stinco anteriore di pecora, mediamente grasso, surgelato, alla grigliaAgnello	350 g	1,8
Bistecca di coppa di maiale, marinata, grigliataMaiale	150 g	1,1
Carne di gallina da brodo, con pelle, crudaPollame	150 g	0,96
Petto di montone, brasato senza grassiAgnello	150 g	0,86
Carne d'anatra con pelle, marinata, crudaPollame	200 g	0,80
Ali di tacchino, con pelle, alla grigliaPollame	200 g	0,60
Petto di agnello, brasato senza grassiAgnello	150 g	0,58
Filetto di vitello in padella senza grassiVitello	150 g	0,52

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Alimenti con alto contenuto di omega-3

Buono a sapersi