Top 20 por porción

Lo que aporta una porción habitual: la clasificación que importa en el día a día.

#	Alimento	Porción	por porción (g)	por 100 g (g)
1	Hígado de bacalao en conservaAceites animales	75 g	10,9	14,5
2	Aceite de linoAceites	15 g	7,9	52,8
3	Caballa ahumadaPescado de mar	100 g	7,8	7,8
4	Arenque Matjes poco salado y ahumadoPescado de mar	100 g	5,5	5,5
5	Trucha a la parrillaPescado de río	150 g	5,5	3,7
6	Salmón a la parrillaPescado de río	170 g	5,0	2,9
7	Mielga crudaPescado de mar	150 g	4,7	3,1
8	Anguila crudaPescado de río	150 g	4,6	3,1
9	Salmón salvaje saladoPescado de río	150 g	4,2	2,8
10	Anchoa a la parrillaPescado de mar	100 g	3,7	3,7
11	Filete de arenque Matjes (filete de arenque) estilo nórdicoPescado de mar	120 g	3,4	2,9
12	Arenque ahumado en caliente (Bückling)Pescado de mar	120 g	3,2	2,6
13	Arenque asado al horno sin grasaPescado de mar	120 g	3,1	2,6
14	Nuez tostada sin grasaFrutos secos	30 g	3,1	10,3
15	Semilla de lino tostada sin grasaSemillas oleaginosas	15 g	3,1	20,4
16	Salmón real frito sin grasa (sartén)Pescado de río	140 g	3,0	2,1
17	Semillas de chíaSemillas oleaginosas	15 g	2,9	19,4
18	Arenque Bismarck en conserva, escurridoPescado de mar	80 g	2,9	3,6
19	Aceite de cáñamoAceites	15 g	2,8	18,8
20	Espadín frito sin grasa (sartén)Pescado de mar	60 g	2,4	4,0

Top 20 por 100 g

El contenido del propio alimento, independientemente de la cantidad que comas. Los alimentos que se consumen en porciones inferiores a 10,0 g se enumeran más abajo, en hierbas y especias.

#	Alimento	por 100 g (g)	Porción	por porción (g)
1	Aceite de linoAceites	52,8	15 g	7,9
2	Semilla de lino tostada sin grasaSemillas oleaginosas	20,4	15 g	3,1
3	Semillas de chíaSemillas oleaginosas	19,4	15 g	2,9
4	Aceite de cáñamoAceites	18,8	15 g	2,8
5	Hígado de bacalao en conservaAceites animales	14,5	75 g	10,9
6	Aceite de nuezAceites	11,6	15 g	1,7
7	Nuez tostada sin grasaFrutos secos	10,3	30 g	3,1
8	Aceite de colzaAceites	8,5	15 g	1,3
9	Caballa ahumadaPescado de mar	7,8	100 g	7,8
10	Aceite de germen de trigoAceites	7,8	15 g	1,2
11	Aceite de sojaAceites	7,7	15 g	1,2
12	Arenque Matjes poco salado y ahumadoPescado de mar	5,5	100 g	5,5
13	Espadín ahumadoPescado de mar	4,2	50 g	2,1
14	Caviar auténtico (esturión)Pescado de mar	4,2	30 g	1,3
15	Aceite vegetal para freírGrasas	3,9	15 g	0,59
16	Anchoa a la parrillaPescado de mar	3,7	100 g	3,7
17	Trucha a la parrillaPescado de río	3,7	150 g	5,5
18	Arenque Bismarck en conserva, escurridoPescado de mar	3,6	80 g	2,9
19	Arenque saladoPescado de mar	3,5	80 g	2,8
20	Mielga ahumadaPescado de mar	3,4	100 g	3,4

Alimentos vegetales con alto contenido en omega-3

Alimentos veganos, clasificados por porción.

#	Alimento	Porción	por porción (g)	por 100 g (g)
1	Aceite de linoAceites	15 g	7,9	52,8
2	Nuez tostada sin grasaFrutos secos	30 g	3,1	10,3
3	Semilla de lino tostada sin grasaSemillas oleaginosas	15 g	3,1	20,4
4	Semillas de chíaSemillas oleaginosas	15 g	2,9	19,4
5	Aceite de cáñamoAceites	15 g	2,8	18,8
6	Aceite de nuezAceites	15 g	1,7	11,6
7	Soja maduraVerduras	180 g	1,7	0,93
8	Batata/Camote frita, saladaRaíces feculentas	180 g	1,6	0,87
9	Aceite de colzaAceites	15 g	1,3	8,5
10	Aceite de germen de trigoAceites	15 g	1,2	7,8
11	Aceite de sojaAceites	15 g	1,2	7,7
12	Zumo de saúcoFruta	200 g	0,82	0,41

Máxima densidad nutricional

Omega-3 por 100 kcal: para obtener gran cantidad con poca energía. Solo alimentos con al menos 20,0 kcal por 100 g.

#	Alimento	por 100 kcal (g)	por 100 g (g)
1	Aceite de linoAceites	5,9	52,8
2	Semilla de lino tostada sin grasaSemillas oleaginosas	4,3	20,4
3	Semillas de chíaSemillas oleaginosas	4,1	19,4
4	Caballa ahumadaPescado de mar	2,3	7,8
5	Espadín al vaporPescado de mar	2,1	3,6
6	Hígado de bacalao en conservaAceites animales	2,1	14,5
7	Aceite de cáñamoAceites	2,1	18,8
8	Trucha escalfadaPescado de río	2,0	2,6
9	Arenque Matjes poco saladoPescado de mar	1,9	5,1
10	Mielga al vaporPescado de mar	1,8	3,0
11	Caviar auténtico (esturión)Pescado de mar	1,7	4,2
12	Ostra europea al vaporMoluscos	1,7	1,2

Por grupo de alimentos

Verduras y patatas con alto contenido en omega-3

Alimento	Porción	por porción (g)
Soja maduraVerduras	180 g	1,7
Batata/Camote frita, saladaRaíces feculentas	180 g	1,6
Col rizada congelada, salteada sin grasa (sartén)Verduras	150 g	0,73
Brócoli salteado sin grasa (sartén)Verduras	150 g	0,53
Col de Milán salteada sin grasa (sartén)Verduras	180 g	0,50
Romanesco frito sin grasa (sartén)Verduras	180 g	0,39
Haba tierna congeladaVerduras	180 g	0,38
Coles de Bruselas salteadas sin grasa (sartén)Verduras	120 g	0,37

Frutos secos y semillas con alto contenido en omega-3

Alimento	Porción	por porción (g)
Nuez tostada sin grasaFrutos secos	30 g	3,1
Semilla de lino tostada sin grasaSemillas oleaginosas	15 g	3,1
Semillas de chíaSemillas oleaginosas	15 g	2,9

Aceites y grasas con alto contenido en omega-3

Alimento	Porción	por porción (g)
Hígado de bacalao en conservaAceites animales	75 g	10,9
Aceite de linoAceites	15 g	7,9
Aceite de cáñamoAceites	15 g	2,8
Aceite de nuezAceites	15 g	1,7
Aceite de hígado de pescadoAceites animales	5 g	1,5
Aceite de colzaAceites	15 g	1,3
Aceite de germen de trigoAceites	15 g	1,2
Aceite de sojaAceites	15 g	1,2

Pescado y marisco con alto contenido en omega-3

Alimento	Porción	por porción (g)
Caballa ahumadaPescado de mar	100 g	7,8
Arenque Matjes poco salado y ahumadoPescado de mar	100 g	5,5
Trucha a la parrillaPescado de río	150 g	5,5
Salmón a la parrillaPescado de río	170 g	5,0
Mielga crudaPescado de mar	150 g	4,7
Anguila crudaPescado de río	150 g	4,6
Salmón salvaje saladoPescado de río	150 g	4,2
Anchoa a la parrillaPescado de mar	100 g	3,7

Carne y embutidos con alto contenido en omega-3

Alimento	Porción	por porción (g)
Jarrete delantero de oveja, semigraso, congelado, a la parrillaCordero	350 g	1,8
Filete de cerdo de la aguja, marinado, a la parrillaCerdo	150 g	1,1
Carne de gallina para sopa, con piel, crudaAves	150 g	0,96
Pechuga de carnero, estofada sin grasaCordero	150 g	0,86
Carne de pato, con piel, marinada, crudaAves	200 g	0,80
Alitas de pavo con piel, a la parrillaAves	200 g	0,60
Pechuga de cordero, estofada sin grasaCordero	150 g	0,58
Filete de ternera, frito en sartén sin grasaTernera	150 g	0,52

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Alimentos con alto contenido en omega-3

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