Ernährungstagebuch für den Muskelaufbau: Eiweiß, Supplements, Schlaf und Training

Für den Muskelaufbau 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Jede Mahlzeit zeigt, wie weit dein Tag schon ist. Das ist ein Richtwert, keine persönliche Ernährungsberatung.

Ja, mit Premium. Unter den Makros liegt die Ebene, bei der die meisten Tagebücher aufhören: die essenziellen Aminosäuren, daneben Eisen, Magnesium, Zink und Omega-3.

Ja. Proteinpulver, Kreatin, Pre- und Post-Workout, Vitamin D, Magnesium – im selben Tagebuch wie dein Essen, mit Zeitpunkt: vor oder nach dem Training, zum Essen oder vor dem Schlafen.

Ja, als Aktivität mit Art, Dauer und Energieaufwand – von Hand oder übernommen aus Apple Health und Health Connect. Schlafdauer und Schlafeffizienz stehen daneben. Sätze und Wiederholungen führt NutriSpy nicht; dein Trainingsplan bleibt, wo er ist.

Ab fünf erfassten Tagen zeigt NutriSpy mit Premium, welche Lebensmittel, Supplements und Gewohnheiten mit deinen besseren und schlechteren Tagen zusammengehen – Schlaf und Erholung eingeschlossen. Muskelmasse, Körperfett und Taillenumfang erfasst du neben einem geglätteten Gewichtstrend, dazu Blutwerte wie Vitamin D oder Ferritin, wenn du sie hast.

Nein. Du beschreibst, was du gegessen hast – per Sprache, Foto, Barcode oder Text –, und NutriSpy schätzt Mengen und Nährwerte daraus. Wer es genauer will, nennt Gramm oder scannt den Barcode.

Dein Tagebuch ist kostenlos, die KI-gestützte Erfassung eingeschlossen. Die Auswertungen, die Synchronisation in Apple Health oder Health Connect und der Export gehören zu Premium im Abo. Die aktuellen Preise siehst du in der App.