Ratgeber

Ernährungs- und Symptomtagebuch bei Reizdarm und Unverträglichkeiten

Blähungen, Krämpfe, Sodbrennen, ein Darm, der zu schnell oder zu träge ist – und die Mahlzeit dahinter liegt oft Stunden zurück. Ein Ernährungstagebuch macht diesen Abstand sichtbar. Hier steht, was hineingehört, was NutriSpy daraus macht, und was du zum Arztbesuch mitnimmst.

Warum ein Tagebuch bei Reizdarm hilft

Beschwerden hinken ihrem Auslöser hinterher. Das Mittagessen meldet sich am Abend, das Abendessen am nächsten Morgen – aus dem Gedächtnis findet man den Zusammenhang selten. Ein Ernährungs- und Symptomtagebuch legt Mahlzeiten und Beschwerden mit Uhrzeit nebeneinander, damit der Abstand zwischen beiden sichtbar wird.

Es ist auch das, was eine Gastroenterologin oder ein Hausarzt beim Verdacht auf Reizdarm oder eine Unverträglichkeit als Erstes erfragt: Was hast du wann gegessen, wie war der Stuhl, wann kamen die Beschwerden, wie stark waren sie. Wer das über ein bis zwei Wochen aufgeschrieben hat, führt ein anderes Gespräch.

Du willst erst einmal mit Papier anfangen? Hier gibt es die Vorlage als PDF zum Ausdrucken – mit denselben Spalten, die die App führt.

Was du erfasst

Mahlzeiten – in einem Satz

„Baguette mit Matjes und eine Banane" reicht. Per Sprache, Foto, Barcode oder Text; NutriSpy zerlegt es in Zutaten und Nährwerte – Kalorien, Makros, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, und die Werte, die bei Reizdarm zählen: alle fünf FODMAP-Gruppen und Histamin.

Stuhlgang nach Bristol und Rome IV

Konsistenz auf der Bristol-Stuhlformen-Skala, dazu die Empfindungen aus den Rome-IV-Kriterien: Dranggefühl, Pressen, Krämpfe, Brennen, unvollständige Entleerung. Dieselbe Sprache, die deine Ärztin spricht – in Sekunden erfasst.

Beschwerden mit Uhrzeit

Blähungen, Bauchschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Hautreaktionen – als Symptom benannt, mit Zeitpunkt. Genau die Uhrzeit ist es, die später den Abstand zur Mahlzeit zeigt.

Schlaf und Bewegung, automatisch

Schlaf und Workouts kommen aus Apple Health oder Health Connect dazu, ohne dass du etwas tippst. Beides gehört ins Bild: ein Darm reagiert auch auf kurze Nächte und Sitztage, nicht nur auf Essen.

Was NutriSpy daraus macht

„Warum fühlst du dich so?" Ab fünf erfassten Tagen erklärt NutriSpy deine Beschwerden aus deinen eigenen Daten: welche Gewohnheiten und Lebensmittel mit deinen besseren und schlechteren Tagen zusammengehen – mehr Fett am Abend, eine kurze Nacht, weniger Schritte, ein Lebensmittel, das immer wieder vor schlechten Tagen auftaucht.

„Warum ist dein Stuhl so?" Ab zehn Tagen mit Stuhlgang-Einträgen erklärt NutriSpy dein Stuhlmuster aus Ernährung und Aktivität – Ballaststoffe, Wasser, Bewegung, und die FODMAP- und Histaminwerte deiner Mahlzeiten.

Ehrlich über die Stärke. Jedes Muster kommt mit einer Einschätzung, wie belastbar es ist. Was sich in deinen Daten nur andeutet, wird als etwas benannt, das du beobachten solltest – nicht als Ursache. Eine Vermutung bleibt eine Vermutung.

Keine Diagnose. NutriSpy benennt nie eine Erkrankung und schlägt nie ein Medikament vor. Es zeigt, was in deinen Tagen zusammengeht. Was das bedeutet, klärst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Für den Arztbesuch

Wähle einen Zeitraum und die Kategorien – Mahlzeiten, Stuhlgang, Beschwerden, Schlaf – und exportiere dein Tagebuch als PDF oder CSV. Das PDF ist das Dokument, das du in der Sprechstunde auf den Tisch legst; die CSV ist für alle, die selbst rechnen wollen.

Zwei Wochen mit Uhrzeiten, Bristol-Typen und Beschwerdestärken sind mehr, als die meisten Patientinnen und Patienten mitbringen – und oft der Unterschied zwischen „beobachten wir mal" und einem konkreten nächsten Schritt.

Häufige Fragen

Ersetzt ein Ernährungstagebuch eine Diagnose?

Nein. Ein Tagebuch zeigt, was in deinen eigenen Daten zusammengeht – es stellt keine Diagnose. NutriSpy benennt nie eine Erkrankung. Reizdarm, Unverträglichkeiten und andere Ursachen klärt deine Ärztin oder dein Arzt; das Tagebuch ist die Grundlage für dieses Gespräch.

Muss ich jeden Tag alles eintragen?

Nein. Fehlende Tage werden als fehlend behandelt, nicht geraten. Die Erklärung deiner Beschwerden erscheint ab fünf erfassten Tagen, die Erklärung deines Stuhlmusters ab zehn – und beide werden mit jedem weiteren Tag genauer.

Funktioniert es ohne Wearable?

Ja. Mahlzeiten, Stuhlgang und Beschwerden erfasst du selbst – per Sprache, Foto, Barcode oder Text. Schlaf und Aktivität kannst du zusätzlich aus Apple Health oder Health Connect übernehmen oder mit einem Satz eintragen.

Sind FODMAPs und Histamin enthalten?

Ja. Die Nährwerte jeder Mahlzeit enthalten alle fünf FODMAP-Gruppen – Fruktane, Galakto-Oligosaccharide, Laktose, überschüssige Fruktose und Polyole – sowie Histamin. Sie fließen in die Erklärungen ein. Ein Eliminationsprogramm nach Monash-Vorbild ist NutriSpy nicht.

Was kostet NutriSpy?

Du startest mit einer kostenlosen Testphase; danach läuft die KI-gestützte Erfassung im Abo. Die aktuellen Preise siehst du in der App.

Fang heute mit dem Tagebuch an

Ein Satz pro Mahlzeit, Sekunden pro Stuhlgang – und ab Woche eins die ersten Zusammenhänge. Für iOS und Android.

Mehr über NutriSpy: Startseite · Vorlage zum Ausdrucken

NutriSpy ist kein Diagnosewerkzeug und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Bedenken wende dich an qualifizierte Ärztinnen und Ärzte.