Plantilla de diario de alimentación y síntomas: PDF gratis para imprimir

Al menos una o dos semanas. Un solo día dice poco: los patrones solo aparecen cuando las comidas y las molestias se repiten. Si tus síntomas varían mucho, vale la pena hacerlo durante cuatro semanas.

Cada comida y bebida con la hora, incluidos los aperitivos; cada deposición con la hora y su tipo de Bristol; cada síntoma con la hora y una intensidad del 1 al 5; la hora de acostarse, la de levantarse y una palabra sobre cómo te sientes de descansado. Las horas son lo más importante: más tarde muestran la distancia entre una comida y una molestia.

Anota cada comida mientras la tomas, no de memoria por la noche: la hora es lo primero que se pierde. Anota los síntomas a medida que aparecen, con la hora y la intensidad, también los leves. Cada deposición lleva una hora y un tipo de Bristol: esa es la columna que los médicos leen primero. Las molestias a menudo aparecen horas después de la comida; sin la hora, ese intervalo permanece invisible.

Llévaselas a tu médico: un gastroenterólogo o un médico de cabecera pide exactamente esto cuando se sospecha de síndrome del intestino irritable o de una intolerancia. O transfiere las entradas a la app: NutriSpy evalúa comidas, deposiciones, síntomas y sueño y te muestra qué cosas van juntas en tus días.

Sí. NutriSpy lleva exactamente este diario: por voz, foto o código de barras en lugar de con boli, con el sueño y la actividad de Apple Health o Health Connect, y con nutrientes que incluyen FODMAP e histamina. Después de cinco días registrados, te explica qué hábitos y alimentos coinciden con tus peores días. Con Premium puedes exportarlo todo como PDF para tu médico.